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别再这样睡觉了!大脑更容易出问题,身体也容易提前衰老......
2023年12月,《神经病学》(Neurology)上发表的一项研究显示:睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高,患上老年痴呆症的风险升高53%。换句话说就是,昨天9点睡,今天11点睡,明天熬夜到2点,这样子睡觉的人痴呆风险上升。
2023年8月,一项发表在《睡眠健康》(Sleep Health)杂志上研究显示:保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
换句话说,一个每天睡眠不规律的人跟一个规律睡眠的人相比,身体会提前衰老9个月!
因此,建议要保持稳定的睡眠习惯,每天都保持差不多的入睡时间、起床时间,这有助于减缓生物衰老过程。
作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等问题。《美国心脏病学会期刊》(JACC)的一项研究表明,与有着规律睡眠的人相比,平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人,5年时间内心血管疾病风险增加超2倍。
有时我们明知道到点该睡觉了,却迟迟不愿意放下手机,有晚睡强迫症的人不妨试试下面几招:
1. 规范睡前习惯
2. 培养见床就困的条件反射
3. 减少夜间脑力劳动
夜间工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于顺利入睡。
紧张时,身体会采取胸式呼吸,呼吸急促,呼气较浅。深呼吸、腹式呼吸可以减轻身体压力和放松精神,注意要掌握慢、深、长的技巧。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是健康底线,上限不超过9小时。
下限:6小时
上限:9小时
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文中部分图片来源于网络
经温医大附一院综合编辑整理发布
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